بناء العضلات ، كمال الأجسام خطوات ضرورية قبل البدء 

 كمال الأجسام أو بناء العضلات ، هي رياضة تعتمد على تضخيم العضلات من أجل بناء جسم قوي بعضلات بارزة ومشدودة .

ورياضة بناء العضلات ليست كباقي الرياضات إذ تتطلب مجهودا كبيرا ، وتمارين رياضية مستمرة  مصحوبة بنظام غذائي سليم متوازن ، ومتكامل ، يعتمد بالدرجة الأولى على البروتينات .

لكن  الرياضي .

ومن أبرز الإرشادات التي يجب على ممارسي رياضة كمال الأجسام الالتزام بها :

اولا : يجب مراقبة الجسم مدة معينة ، والبدء بالتنشيف قبل التضخيم . إذا تطلب الأمر ذلك. 

لمعرفة كيف يتم التنشيف ومن الذي يحتاجه  اضغط هنا 👈 

على اعتبار أن التنشيف هو المرحلة الاولى التي تنظف الجسم للاستعداد لبناء جسم سليم .

 2 : اتباع نظام غذائي صحي ومتناسب ، خالي من أي تراكمات ذهنية ضارة ، والحرص على تناول وجبات رياضية صحية ، تتماشى والمجهود المطلوب للوصول الى جسم رياضي بعضلات بارزة .

الابتعاد عن التدخين والكحول والسهر .

الابتعاد كليا عن الأكل  خارج البيت ، والذي لا يسبب إلا في تعطيل الجسم من التخلص من الزوائد المتراكمة فيه ، كونه يعتمد على الطبخ السريع بزيوت غير صحية ، تتطلب من الجسم وقتا طويلا للتخلص منها قد تفوق الخمسين يوما .

3 : الابتعاد عن المضافات العذائية والملونات الصناعية .

4: الابتعاد بشكل كلي عن المشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى هشاشة العظام على المدى البعيد ، وزيادة الوزن في المناطق الغير مرغوب فيها ، وانتفاخ البطن وغيرها من الأمور التي تعرقل نمو الكتلات العضلية بشكل طبيعي وصحي .

5: الاكثار من شرب الماء .

6: النوم لساعات طويلة ، لأن العضلات تنمو خلال النوم ، وليس خلال ممارسة التمارين الرياضية كما يعتقد البعض.

7: الابتعاد عن المقليات والمعلبات .

8: الابتعاد عن المنشطات قدر المستطاع ، فرغم أنها تعطي نتائج مغرية في البداية ، أو بمعنى اخر تساهم في تحقيق أحلام الرياضي ، إلا أنها تبقى مجرد أحلام وهمية توصل بالرياضي للهاوية . وتكمن خطورتها في اعتياد الجسم عليها ، وكلما اعتاد عليها اكثر كلما طلب أكثر . 

على غرار المنشطات يجب تفادي البروتينات الصناعية  ايضا ، كونها تعطي نتائج مبهرة في البداية لكنها غير صحية رغم أنها تسرع تضخم العضلات في وقت وجيز إلا أن أضرارها عديدة ، فضلا عن كونها مبهمة المصدر .

ومن ابرز الاضرار التي تسببها البروتينات : نقص الكالسيوم ، وتضرر الكبد ، و خطر الاصابة بهشاشة العظام على المدى البعيد .

       كانت هذه اهم النقاط التي على كل راغب في بداية رياضة كمال الاجسام ، او بناء العضلات القيام بها ، لبدء مسيرة رياضية صحية وسليمة .

و من افضل ما يمكن تقديمه الرياضي لجسمه هو الوجبات العذائية المحضرة في المنزل . والتي تعتمد على نسب عالية من البروتينات .

إن كنت في مرحلة التضخيم أو التنشيف إليك جدول يضم جميع السعرات الحرارية في الاطعمة الرياضية . اضغط هنا 👈  هنا

    عموما يجب على الرياضي مراعاة وزن جسمه و طوله ، والتمرن بذكاء وامداد جسمه بكل ما يحتاجه يوميا : فمثلا نسبة :

البروتين : يحتاج الجسم من 2 الى 3 g من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم .

الكاربوهيدرات : 3 g لكل كيلو من وزن الجسم .

الدهون الصحية : 1,3 g لكل كيلو من وزن الجسم .

الخضر والفواكه : 4 g لكل كيلو من وزن الجسم .

   وبالنسبة لكل مكون من هذه المكونات يمكن اختيار ما يناسب قدرتنا الشرائية طبعا، حيث نجد :

بروتينات حيوانية في :

اللحوم الحمراء خاصة الستيك ، الاسماك ، الدواجن ، صدر الدجاج والديك الرومي ، البيض المسلوق ، الألبان والاجبان. الحليب .

بروتينات نباتية : او كما يسميها علماء التغذية بروتينات نظيفة ، كونها خالية من الدسم المضر بالصحة .

البقوليات : عدس ،حمص ،  فول مجفف ، فاصولياء ، بازلاء .

المكسرات : اللوز، والجوز ، و الفول السوداني .

ويجب ادخال الخضر والفواكه لغناها بالفيتامينات ، كما انها تنشط الجسم ، وتحارب التعب ودونها لا ياخذ الجسم البروتينات كما يجب .

الكاربوهيدرات : الارز سواء الاسود او الابيض ، بطاطا الحلوة ، البطاطس ، الشوفان دقيق الشوفان ...

ولا ننسى البذور : كبذور نوار الشمس ، زريعة الكتان ، السمسم ، 

الدهون النباتية : خاصة الافوكادو .

عموما على ممارس كمال الاجسام او بناء العضلات الالتزام بنظام غذائي صحي ، و يراعي فيه التوازن العذائي للحصول على جسم سليم . وان يمد جسمه بكل ما يحتاجه بشكل يومي .